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        新春大集 | 防止春節后“胖若兩人”,這幾個動作要記牢

        搜狐健康2019-02-02瀏覽:2201次
        春節是否大家都大魚大肉吃撐了,為了大家節后不會胖若兩人,搜狐健康小編根據Healthline的報道為大家整理了5個小妙招,幫助大家燃脂。

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        無論是吃得太多,還是之前一頓飯吃得胃里不太舒服,胃脹氣都讓人十分難受,這點我們感同身受。這種脹痛通常和飲食有關,你可能吃得太多或吃了不對的食物,胃里積聚了過多氣體,或是消化系統的肌肉出了問題。若你已經嘗試了其他方式來消除胃脹氣,但效果不佳,那么來試試文中的抗胃脹氣運動吧,它可以促進血液循環流動,帶走胃脹氣。

        有氧運動

        無論是長距離的散步、跑步、騎自行車,還是踩橢圓機,有氧運動都能幫助緩解腹脹。這類運動有助于氣體、幫助消化。盡量保持30分鐘的輕中度至中等強度的運動。

        瑜伽

        1.貓式

        不少瑜伽體式都可以幫助消化和膨脹。 比如在貓伸展式中,腸道受到擠壓,可以促進腸蠕動。

        所需設備:瑜伽墊。

        • 四肢著地,雙手放在肩膀正下方,大腿與小腿及軀干成直角。脊柱頸部應位于正中位置。

        • 腹部用力,開始呼氣:將脊柱向上拱起,帶動頭部朝下傾斜,與脊柱成一條直線。堅持10秒。

        • 繼續收緊腹部,進入下一階段:令腹部沉向地板方向,背部反弓。肩膀并攏,頸部保持正中位置。堅持10秒。

        • 重復3次,共1分鐘。

        2. 轉體練習

        轉體練習可以加速血液流動循環 ——當你覺得自己的胃就像一只氣鼓鼓的河豚魚時,這個動作會對有幫助的

        所需設備:瑜伽墊。

        • 坐在墊子上,雙腿伸直,手臂放于身體兩側。

        • 激活核心力量,彎曲膝蓋,把腿帶向胸部,利用尾骨作為平衡點。手肘彎曲,雙手合十放于胸前。

        • 收緊腹部,背部和頸部保持挺直,開始將上半身向左旋轉,當右肘碰到左膝蓋時停止。

        • 回到中間位置,重復向右扭轉。左右扭轉為一次動作。

        • 10次動作為一組,完成2-3組動作。

        3. 側三角式

        側三角式動作舒緩輕柔,可以幫助腸胃恢復蠕動。

        所需設備:無

        • 站直,雙腳并攏,手臂放在身體兩側。

        • 左腳后撤3-4英尺,腳尖轉動90度,上半身向左側扭轉。

        • 雙腿伸直,右臂向前伸,左臂向后伸,手掌朝下。

        • 彎腰,右手貼在地板上,打開胸廓,左臂伸展。

        • 注意力可以放在任何地方,舒服就好——左臂向上或者直著向前。保持這個姿勢15秒鐘,有意識地深呼吸。

        • 換邊重復。

        4. 獅身人面式

        獅身人面式與眼鏡蛇式一樣可以拉伸軀干,從而伸展腸胃、幫助消化。

        所需設備:瑜伽墊。

        • 俯臥在墊子上,手肘彎曲,手掌靠近胸部。

        • 撐起上半身,伸展脊柱慢慢向上。保持臀大肌放松,腰部收緊,同時保持頸部位于正中位置。

        • 達到舒適的角度后,暫停幾秒鐘,然后回到起始位置。

        • 重復5次。

        5.小狗伸展式

        當吃得太多時候可以試試這個姿勢-——能讓胃得到放松。

        所需設備:瑜伽墊。

        • 雙手撐地跪于墊上,手臂與肩膀垂直,雙膝位于臀部正下方;雙手向前移動幾英寸,雙腳平行,腳趾踩地

        • 呼氣,臀同時部后移,直到將前額觸碰地板上、,手掌貼地板上,伸展手臂。背部保持輕微彎曲。

        • 保持30秒到1分鐘。

        觀察和運動

        觀察自己的飲食和脹氣原因,再結合有氧運動和瑜伽運動,可以讓你即刻恢復健康。

        如果在改善飲食、加強鍛煉后,仍有長期腹脹或重度胃脹氣,請去看醫生。雖然胃脹氣是人群中的常見問題,但也有可能是女性卵巢癌的早期征兆。要想得知結果,需要做篩查來確認。這些結果可以讓你多了解一點自己的身體狀況。


        網站編輯:羅毅豐
        標簽: 瑜伽   保養  
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